伴随着4月16日汉马的鸣枪开跑，越来越多民众的运动热情都被激发出来。

长跑不仅让身体得到合理的锻炼，对心理健康是一种很好的调解和保护。享受运动的快乐，可以忘记快节奏生活带来的种种压迫。同时，可以磨练人的心性，对意志力也是一种强化。但是马拉松长跑对于业余选手来说是一项高难度的运动，每年全球各种马拉松赛事中，总有大大小小的意外发生，这其中最危险的就是猝死！

长跑中如何避免心脏意外事件？

按心率跑，而不是按配速跑！

全程心率过高是导致比赛中身体崩溃的主要原因。

由于疲劳、大量出汗导致身体脱水、体温升高等因素，在比赛后半程，即使配速不变，心率也会随着时间推移而升高。

划重点：开跑前，你需要了解自己的最大心率。

可以这样评估：最大心率=207－0.7×年龄

专家建议：
1.业余选手选择轻松跑，把跑步心率控制在最大心率的60%~80%。

2.平时训练有素，追求成绩的选手，建议把跑步心率控制在最大心率的80%~85%。

3.专业马拉松选手，跑步心率不应长时间超过最大心率的90%。

 

心脏猝死多发于马拉松后半程及终点线附近，所以跑者应该注意控制速度，合理分配体能，根据需求及时补水、补液，补充能量。

通过终点后宜继续保持10分钟左右放松慢跑或步行，之后尽快披浴巾或换干爽衣服。

当赛程中出现了胸痛、心悸、恶心、头痛、头晕、黑曚、不能耐受的呼吸困难等症状时，应立即停止运动，就近寻求医疗服务。

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，对参赛者身体状况有较高要求，参赛者首先应身体健康，并不是人人都适合这项运动。

有以下身体状况者不适宜参加比赛：

心脏有隐疾的人（如风湿性心脏病、先天性心脏病、近期内犯过心脏病、有严重冠状动脉病(心绞痛)、做轻微活动时感到胸痛、冠状动脉病和严重心律不齐等）；

患有呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病的人 （比赛日前两周以内患感冒也不建议参加比赛）；

患有高血压和脑血管疾病的人 ；

患有血糖过高或过低的糖尿病的人；

运动中脸色发白发青及患有其它不适合运动疾病的人；

孕妇。

 

（作者：重症医学科  葛婧）